Ramadan: Les 3 repas à privilégier au Shour pour une journée idéale
Le Ramadan est le mois le plus sacré du calendrier islamique. Pour soutenir le corps pendant le jeûne, une bonne nutrition est nécessaire. Il devient donc important de choisir la bonne nourriture qui rend le corps endurant et le prépare à survivre sans nourriture ni eau pendant la majeure partie de la journée.
Trop souvent, les gens choisissent de sauter complètement le repas «suhoor» d’avant l’aube ou de choisir les mauvais aliments. Il est temps de faire preuve d’intelligence dans les choix alimentaires que vous faites, ce qui est essentiel pour un jeûne facile. Un suhoor équilibré vous donnera une sensation d’énergie et aidera à réduire la sensation de faim et de soif pendant la journée. Il devrait inclure beaucoup d’aliments à grains entiers ou fibreux. En plus des aliments riches en amidon, optez pour des aliments riches en liquides et buvez beaucoup de liquides.
1. Un bol à l’avoine entière :
L’avoine est une excellente source de fibres qui ralentissent la libération d’énergie, vous gardant rassasié plus longtemps. L’avoine coupée en acier, qui prend environ 15 minutes à cuire, contient encore plus de fibres que les autres variétés d’avoine, mais prend plus de temps à cuire. Faites cuire l’avoine dans le lait pour un effet plus rassasiant.
Sucrez votre avoine avec un filet de miel, ajoutez quelques fruits secs et garnissez de graines de citrouille.
2. Beurre d’arachide et banane
Le beurre d’arachide est une excellente source de protéines et il est rempli de gras monoinsaturés sains, qui ont tous deux un effet rassasiant. Étalez sur du pain de grains entiers et accompagnez-le de tranches de banane. Pourquoi les bananes? Le fruit jaune, quand il est encore un peu vert, est une source d’amidon résistant qui aide beaucoup à se sentir rassasié. Les bananes peuvent également aider à garder ces fringales du milieu de la matinée à distance.
3.Œufs pochés
Les œufs sont considérés comme une source saine de protéines et de vitamine D, bien qu’ils soient évités par certains en raison de leur teneur élevée en cholestérol. Cependant, le cholestérol dans les aliments a moins d’impact sur le taux de cholestérol sanguin que les graisses saturées par exemple, et les personnes qui ont un taux de cholestérol sanguin élevé sont autorisées à avoir 2 œufs par semaine.
Ajoutez-le sur des toasts granuleux et couronnez-le avec des tranches de tomates pour plus de fibres