l’Omega-3, votre allié contre la dépression et l’anxiété
Les acides gras oméga-3 se trouvent principalement dans l’huile de poisson et certaines algues marines. Comme la dépression semble moins courante dans les pays où les gens mangent de grandes quantités de poisson, les scientifiques ont cherché à savoir si les huiles de poisson pouvaient prévenir et / ou traiter la dépression et d’autres troubles de l’humeur. On pense que les deux acides gras oméga-3 – l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) – ont le plus grand potentiel pour les personnes souffrant de troubles de l’humeur.
Différents mécanismes d’action ont été proposés. Par exemple, les oméga-3 peuvent facilement traverser la membrane cellulaire du cerveau et interagir avec les molécules liées à l’humeur à l’intérieur du cerveau. Ils ont également des actions anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager la dépression.
Plus de 30 essais cliniques ont testé différentes préparations d’oméga-3 chez des personnes souffrant de dépression. La plupart des études ont utilisé les oméga-3 comme traitement d’appoint pour les personnes qui prennent des antidépresseurs sur ordonnance avec un bénéfice limité ou nul. Moins d’études ont examiné le traitement par les oméga-3 seuls. Les essais cliniques utilisent généralement l’EPA seul ou une combinaison d’EPA et de DHA, à des doses de 0,5 à 1 gramme par jour à 6 à 10 grammes par jour. Pour donner un peu de recul, 1 gramme par jour correspondrait à trois repas de saumon par semaine.
Les méta-analyses (recherche qui combine et analyse les résultats de plusieurs études) suggèrent généralement que les oméga-3 sont efficaces, mais les résultats ne sont pas unanimes en raison de la variabilité entre les doses, des ratios d’EPA par rapport au DHA et d’autres problèmes de conception de l’étude. Les préparations les plus efficaces semblent contenir au moins 60% d’EPA par rapport au DHA. Bien que le DHA soit considéré comme moins efficace comme antidépresseur, il peut avoir des effets protecteurs contre le suicide. Des travaux récents au Massachusetts General Hospital et à l’Université Emory suggèrent que les personnes déprimées qui sont en surpoids et ont une activité inflammatoire élevée peuvent être des candidats particulièrement bons pour le traitement EPA.
Les enfants et adolescents souffrant de dépression peuvent également bénéficier d’une supplémentation en oméga-3. À Harvard, une vaste étude est en cours pour examiner si une supplémentation en oméga-3 (seule ou en association avec de la vitamine D) peut prévenir la dépression chez les personnes âgées en bonne santé.
Sources : Harvard University