4 astuces efficaces pour doper votre concentration
Rester sur une tâche peut être difficile, mais cela peut être particulièrement difficile lorsque vous êtes constamment distrait. Dans le monde toujours connecté d’aujourd’hui, les détournements ne sont plus qu’à un clic. Même pendant les moments calmes, la distraction est littéralement à portée de main lorsque vous vous retrouvez à vérifier vos notifications Instagram ou les dernières mises à jour de l’actualité.
Cela demandera un réel effort de votre part et vous devrez peut-être modifier certaines de vos habitudes quotidiennes. Voici quelques trucs et astuces qui peuvent vous aider à développer une meilleure concentration.
1. Préparez votre cerveau :
Avant une tâche, calmez votre cerveau. «Prenez une minute ou deux pour vous asseoir dans une position confortable et inspirez profondément dans votre estomac», . «Vous n’avez pas à vous asseoir les jambes croisées ou à chanter. Laissez votre corps se calmer avant d’aborder votre travail. Vous constaterez que cela vous aide vraiment à vous concentrer. »
2. Éliminez les distractions :
Bien que cela puisse paraître évident, les gens sous-estiment souvent le nombre de distractions qui les empêchent de se concentrer sur la tâche à accomplir. De telles intrusions peuvent prendre la forme d’une radio qui retentit en arrière-plan ou peut-être d’un collègue désagréable qui passe constamment par votre cabine pour discuter.
Minimiser ces sources de distraction n’est pas toujours aussi simple qu’il y paraît. Bien que cela puisse être aussi simple que d’éteindre la télévision ou la radio, vous pourriez trouver beaucoup plus difficile de traiter avec un collègue, un conjoint, un enfant ou un colocataire qui vous interrompt.
Une façon de faire face à cela est de réserver une heure et un lieu spécifiques et de demander à être laissé seul pendant cette période. Une autre alternative est de rechercher un endroit calme où vous savez que vous pourrez travailler sans être dérangé. La bibliothèque, une salle privée dans votre maison ou même un café tranquille pourraient tous être de bons endroits à essayer.
3. Limitez votre concentration :
Bien que le multitâche puisse sembler être un excellent moyen de faire beaucoup de choses rapidement, il s’avère que les gens sont en fait plutôt mauvais. La jonglerie de plusieurs tâches à la fois peut réduire considérablement la productivité et il est beaucoup plus difficile de se concentrer sur les détails qui sont vraiment importants.
Considérez votre attention comme un projecteur. Si vous braquez les projecteurs sur un domaine particulier, vous pouvez voir les choses très clairement. Si vous tentez de diffuser la même quantité de lumière dans une grande pièce sombre, vous pourriez à la place apercevoir uniquement les contours sombres.
Une partie de l’amélioration de votre concentration mentale consiste à tirer le meilleur parti des ressources dont vous disposez. Arrêtez le multitâche et accordez plutôt toute votre attention à une chose à la fois.
4. Faites une courte pause :
Avez-vous déjà essayé de vous concentrer sur la même chose pendant une longue période? Après un certain temps, votre concentration commence à se décomposer et il devient de plus en plus difficile de consacrer vos ressources mentales à cette tâche. Non seulement cela, mais votre performance en souffre finalement.
Les explications traditionnelles en psychologie suggèrent que cela est dû à l’épuisement des ressources attentionnelles, mais certains chercheurs pensent que cela a plus à voir avec la tendance du cerveau à ignorer les sources de stimulation constante.
Ainsi, la prochaine fois que vous travaillerez sur une tâche prolongée, comme préparer vos impôts ou étudier pour un examen, assurez-vous de vous accorder une pause mentale occasionnelle.
Portez votre attention sur quelque chose qui n’a aucun rapport avec la tâche à accomplir, même si ce n’est que pour quelques instants. Ces courts moments de répit peuvent signifier que vous pouvez garder votre concentration mentale et vos performances élevées lorsque vous en avez vraiment besoin.