Envie de devenir Healthy sans trop forcer ? Voici nos conseils
La healthy life ne cesse de se developer ces dernière années grâce aux influenceurs, mais aussi aux nombreuses études démontrant les effets néfastes de certains produits pour notre santé. Voici nos conseils pour devenir healthy :
1. PENSER POSITIF
La recherche montre qu’une attitude positive et saine aide à renforcer le système immunitaire et à améliorer la santé globale. Votre corps croit ce que vous pensez, alors concentrez-vous sur le positif.
2. MANGEZ DES LÉGUMES
Prenez cinq portions de légumes par jour – crus, cuits à la vapeur ou sautés. Une alimentation riche en légumes est associée à un risque réduit de développer des cancers du poumon, du côlon, du sein, du col de l’utérus, de l’œsophage, de l’estomac, de la vessie, du pancréas et des ovaires. Et bon nombre des phytonutriments les plus puissants sont ceux qui ont les couleurs les plus vives – comme le brocoli, le chou, les carottes, les tomates, les raisins et les légumes-feuilles.
3. CONFIGUREZ UN «IDÉAL 5 REPAS»
Quoi, quand et combien vous mangez peut maintenir à la fois votre métabolisme et votre niveau d’énergie constamment élevés, de sorte que vous aurez plus d’énergie toute la journée. Un «idéal 5 repas» vous aidera à gérer votre poids, à garder votre sang-froid, à rester concentré et à éviter les fringales.
4. EXERCICE QUOTIDIEN
Saviez-vous que l’exercice quotidien peut réduire tous les biomarqueurs du vieillissement? Cela comprend l’amélioration de la vue, la normalisation de la pression artérielle, l’amélioration de la masse musculaire maigre, la réduction du cholestérol et l’amélioration de la densité osseuse. Si vous voulez bien vivre et vivre plus longtemps, vous devez faire de l’exercice! Des études montrent que même dix minutes d’exercice font une différence – alors faites quelque chose! Montez la chaîne stéréo et dansez dans votre salon. Inscrivez-vous à des cours de danse swing ou de danse de salon. Marchez jusqu’au parc avec vos enfants ou un voisin que vous aimeriez rencontrer. Sautez à la corde ou jouez à la marelle. Faites tourner un cerceau. Jouez au volleyball aquatique. Vélo au travail. Sautez sur un trampoline. Allez faire une randonnée.
5. BIEN DORMIR LA NUIT
Si vous avez du mal à dormir, essayez des techniques de relaxation comme la méditation et le yoga. Ou mangez une petite collation au coucher avec des aliments qui aident à faire passer le corps et l’esprit en mode sommeil: céréales à grains entiers avec lait, flocons d’avoine, cerises ou thé à la camomille. Assombrissez davantage votre pièce et éloignez votre horloge de vous. Écrivez vos inquiétudes ou vos pensées stressantes pour les faire sortir de votre tête et les mettre sur la page. Cela vous aidera à les mettre en perspective afin que vous puissiez cesser de vous en soucier.