#Happy monday: La technique du 4-7-8 pour chasser le stress

Maitriser la respiration peut être utile, à la fois pour le rythme cardiaque et aussi pour limiter le stress . Cette forme de méditation vous permet d’allonger votre respiration et d’étirer votre expiration. Voici comment faire:

Pendant que vous inspirez, placez votre langue sur le haut de votre bouche juste derrière vos dents, puis respirez par le nez et comptez lentement à partir de cinq; à l’expiration, laissez l’air s’échapper par la bouche et comptez jusqu’à huit. Puis répétez. Cela vous aide à vraiment vider vos poumons et à vous détendre à chaque respiration.

Une variante de ceci est connue sous le nom de «respiration 4-7-8» et est recommandée par l’expert en bien-être Dr Andrew Weil. Avec cette option, vous inspirez pour un nombre de quatre, attendez un nombre de sept et expirez pour un nombre de huit. Cela vous permet de faire une pause entre les respirations et de vraiment ralentir les choses. Au début, pratiquez la respiration 4-7-8 pendant quatre respirations, puis progressez graduellement jusqu’à huit respirations complètes.