La respiration profonde pour mieux gérer le stress.

Prenez une profonde inspiration. Maintenant, laissez-la sortir. Vous remarquerez peut-être déjà une différence dans ce que vous ressentez. Votre respiration est un outil puissant pour soulager le stress et vous rendre moins anxieux. Certains exercices de respiration simples peuvent faire une grande différence si vous les intégrez à votre routine habituelle.

Avant de commencer, gardez ces conseils à l’esprit:

– Choisissez un endroit pour faire votre exercice de respiration. Cela peut être dans votre lit, sur le sol de votre salon ou dans une chaise confortable.

– Ne forcez pas. Cela peut vous rendre plus stressé. Essayez de le faire à la même heure une ou deux fois par jour.

De nombreux exercices de respiration ne prennent que quelques minutes. Lorsque vous avez plus de temps, vous pouvez les faire pendant 10 minutes ou plus pour obtenir encore plus d’avantages. L’un des plus efficaces c’est la Respiration profonde.

La plupart des gens prennent des respirations courtes et superficielles dans leur poitrine. Cela peut vous rendre anxieux et zapper votre énergie.

Avec cette technique, vous apprendrez à prendre de plus grandes respirations, jusque dans votre ventre.

1. Se mettre à l’aise. Vous pouvez vous allonger sur le dos au lit ou sur le sol avec un oreiller sous la tête et les genoux. Ou vous pouvez vous asseoir sur une chaise avec vos épaules, votre tête et votre cou appuyés contre le dossier de la chaise. Respirez par le nez.

2. Laissez votre ventre se remplir d’air. Expirez par le nez. Placez une main sur votre ventre. Placez l’autre main sur votre poitrine.

3.En inspirant, sentez votre ventre se lever. Lorsque vous expirez, sentez votre ventre plus bas.

4.La main sur votre ventre doit bouger plus que celle qui est sur votre poitrine.

5.Prenez trois autres respirations complètes et profondes.

• 6.Respirez complètement dans votre ventre pendant qu’il monte et descend avec votre respiration