Dites non au “Snooze” et démarrer votre morning workout !

1. Planifiez la journée entière ce soir : 

Si vous voulez faire un bon entraînement tôt le matin, vous ne pouvez pas vous préoccuper de toutes les tâches que vous devez accomplir tout au long de la journée. Vous avez un tas de responsabilités au travail, votre famille  enfants ont des entraînements et des jeux, la cour doit être tondue, etc.

Si vous avez une checklist des choses à faire demain, consacrez quelques minutes ce soir à planifier quand vous allez vous occuper de ces tâches. Planifiez-les à l’heure.

Cette pratique consistant à résoudre ces problèmes maintenant servira de forme de validation du fait qu’ils seront faits. Et cela peut vous aider à vous occuper de la première tâche de votre agenda, la formation.

2. Bien Dormir : 

Si vous voulez commencer votre entraînement  à 6h00 du matin,  puis rester éveillé pour regarder l’épisode de fin de soirée de SportsCenter, ou regarder une série sur Netflix ne vous servira pas bien.

Pour tirer le meilleur parti de vous-même, vous devez être bien reposé. Alors que la plupart des gens peuvent bénéficier de 8 à 9 heures de sommeil, 7 est un minimum. Et si 6 est le mieux que vous puissiez faire, alors comme dirait Arnold, «dormez plus vite».

Sérieusement, le repos est crucial pour les premiers entraînements, alors mettez-vous au lit, installez-vous confortablement et allumez la lumière. Si vous avez du mal à vous assoupir pour une raison quelconque, prenez un somnifère comme le ZMA ou un thé nocturne.

3- Dites simplement non au bouton Snooze :

Peu importe combien vous allez dormir, ce bouton d’alarme se déclenchera plus tôt que vous ne le souhaitez. Vous allez probablement regarder votre téléphone ou votre réveil, décider au milieu de votre sommeil que 5 minutes seront acceptées et répéter.

Ne faites pas cette erreur. Ces cinq minutes vont ronger votre temps d’entraînement et il est toujours possible que vous dormiez pendant l’alarme de répétition, ce qui signifie que vous perdrez encore plus de temps.

Aussi difficile que cela puisse paraître sur le moment, levez-vous. Si vous en avez besoin, réglez le téléphone ou l’horloge de l’autre côté de la pièce pour que vous deviez réellement sortir du lit pour l’éteindre. Une fois que vous serez debout, vous serez beaucoup plus susceptible de rester éveillé et de continuer votre journée.

4. Manger un bon pré-workout : 

Je ne vais pas entrer trop dans les détails à ce sujet, car chaque personne diffère et ses besoins individuels peuvent également différer.

Certains d’entre nous peuvent avoir besoin de beaucoup de caféine tandis que d’autres essaient de l’éviter. Certains peuvent préférer plus de bêta-alanine tandis que d’autres veulent une grande quantité de citrulline. En d’autres termes, les ingrédients qui vous servent le mieux sont basés sur vos objectifs et vos besoins individuels.

Ce que je vais suggérer, c’est que vous investissez cet argent que vous dépensez judicieusement. Lorsque vous passez votre commande auprès de M&S, examinez attentivement le produit, vérifiez les informations sur le supplément, évaluez sa note et lisez les avis des autres clients.

5. Ne pas zapper  l’échauffement

Si vous deviez vous entraîner l’après-midi ou le soir, votre corps a déjà fait beaucoup d’activité au moment où vous êtes prêt pour la forme physique. Si vous voulez y arriver tôt, c’est que vous vous êtes couché dans votre lit et que vous ne bougez pas beaucoup du tout.

Cela signifie que votre échauffement est encore plus important. Vous devez faire du cardio léger pendant quelques minutes pour augmenter votre fréquence cardiaque et transporter le sang dans tout le corps.

Ensuite, vous devez faire des mouvements qui travaillent tout, des pieds à la tête afin d’activer toutes les fibres musculaires. Les soulèvements de mollets, les fentes, les squats, les torsions, les pompes et les rouleaux de cou avec le poids du corps peuvent tous être d’excellentes activités à utiliser.

Cela aidera également vos articulations. Au fur et à mesure qu’ils bougent et fonctionnent, le liquide synovial les lubrifie afin qu’ils puissent fonctionner correctement.