Comment les protéines peuvent vous aider à perdre du poids naturellement
Les protéines jouent un rôle très important pour la perte de poids et avoir un corps plus beau. Un apport élevé en protéines stimule le métabolisme, réduit l’appétit et modifie plusieurs hormones de régulation du poids
Les protéines peuvent vous aider donc à perdre du poids et de la graisse du ventre, et elles fonctionnent via plusieurs mécanismes différents.
Selon une étude, la consommation de repas riches en protéines a contribué à augmenter la sensation de satiété et à favoriser le contrôle de l’appétit chez 27 hommes en surpoids et obèses .
En effet, les personnes qui augmentaient leur apport en protéines de seulement 15% réduisaient leur apport calorique et voyaient une diminution significative du poids corporel et de la graisse corporelle .
La consommation de protéines après l’entraînement peut également aider à réparer et à reconstruire les tissus musculaires ainsi qu’à la récupération musculaire .
La viande, la volaille, les œufs, les fruits de mer, les produits laitiers, les légumineuses, les noix et les graines ne sont que quelques exemples d’aliments sains et riches en protéines que vous pouvez ajouter à votre alimentation.
Les protéines vous font brûler plus de calories
Un apport élevé en protéines a tendance à stimuler le métabolisme. Cela vous fait brûler plus de calories 24 heures sur 24, y compris pendant le sommeil
Il a été démontré qu’un apport élevé en protéines stimule le métabolisme et augmente la quantité de calories brûlées d’environ 80 à 100 par jour.
Cet effet est particulièrement prononcé lors d’une suralimentation, ou en mangeant avec un surplus calorique. Dans une étude, la suralimentation avec un régime riche en protéines a augmenté les calories brûlées de 260 par jour (12 Source de confiance).
En vous faisant brûler plus de calories, les régimes riches en protéines ont un «avantage métabolique» par rapport aux régimes pauvres en protéines.
Les protéines réduisent l’appétit et vous font manger moins de calories
Les protéines peuvent réduire la faim et l’appétit via plusieurs mécanismes différents et cela peut conduire à une réduction automatique de l’apport calorique.
En d’autres termes, vous finissez par manger moins de calories sans avoir à compter les calories ou à contrôler consciemment les portions.
De nombreuses études ont montré que lorsque les gens augmentent leur apport en protéines, ils commencent à manger moins de calories.
Cela fonctionne sur une base repas à repas, ainsi qu’une réduction quotidienne soutenue de l’apport calorique tant que l’apport en protéines est maintenu à un niveau élevé.
Dans une étude, les protéines à 30% des calories ont amené les gens à réduire automatiquement leur apport calorique de 441 calories par jour, ce qui est une quantité énorme.
Ainsi, les régimes riches en protéines ont non seulement un avantage métabolique – ils ont également un «avantage d’appétit», ce qui facilite grandement la réduction des calories par rapport aux régimes pauvres en protéines.