Conseils pour Lutter contre le stress et l’anxiété
Le stress et l’anxiété sont des expériences courantes pour la plupart des gens. En fait, 70% des adultes aux États-Unis disent ressentir quotidiennement du stress ou de l’anxiété.
1. Apprenez à éviter la procrastination .
l’une des meilleure façon de prendre le contrôle de votre stress est de rester au top de vos priorités et d’arrêter de procrastiner.
La procrastination peut vous amener à agir de manière réactive, ce qui vous oblige à vous rattraper. Cela peut causer du stress, ce qui affecte négativement votre santé et la qualité de votre sommeil (16).
Prenez l’habitude de faire une liste de tâches organisée par priorité. Donnez-vous des délais réalistes et descendez la liste.
2. Passez du temps avec vos amis et votre famille .
Le soutien social des amis et de la famille peut vous aider à traverser des moments stressants.
Faire partie d’un réseau d’amis vous donne un sentiment d’appartenance et d’estime de soi, ce qui peut vous aider dans les moments difficiles.
3. Ecrivez vos objectifs
Une façon de gérer le stress est d’écrire les choses.
Bien que l’enregistrement de ce qui vous stresse est une approche, une autre consiste à noter ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
La gratitude peut aider à soulager le stress et l’anxiété en concentrant vos pensées sur ce qui est positif dans votre vie.
4. Regarder une émission de télévision amusante :
Il est difficile de se sentir anxieux quand on rit. C’est bon pour la santé et il existe plusieurs façons de soulager le stress:
Soulager votre réponse au stress.
Soulager les tensions en relaxant vos muscles.
À long terme, le rire peut également aider à améliorer votre système immunitaire et votre humeur.
Une étude menée auprès de personnes atteintes de cancer a révélé que les personnes du groupe d’intervention sur le rire ressentaient plus de soulagement du stress que celles qui étaient simplement distraites (15 Source de confiance).
Essayez de regarder une émission de télévision amusante ou de passer du temps avec des amis qui vous font rire.
5. Suivez un cours de yoga
Le yoga est devenu une méthode populaire de soulagement du stress et d’exercice parmi tous les groupes d’âge.
Bien que les styles de yoga diffèrent, la plupart partagent un objectif commun: rejoindre votre corps et votre esprit.
Le yoga le fait principalement en augmentant la conscience du corps et de la respiration.
Certaines études ont examiné les effets du yoga sur la santé mentale. Dans l’ensemble, la recherche a montré que le yoga peut améliorer l’humeur et peut même être aussi efficace que les antidépresseurs pour traiter la dépression et l’anxiété