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Top 5 des erreurs à éviter quand on fait du sport chez soi

Depuis que le confinement a débuté et la fermeture des salles de sports,  pour ralentir la propagation de la pandémie de coronavirus, plusieurs personnes ont adopté le Home Workout par contre pour en profiter au maximum des bienfaits de cette activité physique voici les erreurs à éviter :

1- Trop de HIIT, pas assez de musculation… 

Il est facile de supposer que sans poids, vous ne pouvez pas vraiment développer beaucoup de muscle. Les gens lient le poids soulevé à la construction musculaire. Bien que cela soit vrai à un certain point, ce n’est pas la seule façon de développer la force et les muscles. Vous pouvez développer vos muscles à la maison avec des exercices ciblés.

Beaucoup de gens tombent dans le piège du « si ça ne fait pas mal, ça ne marche pas », alors ils remplissent  leur temps d’entraînement avec des efforts très intenses qui augmentent leur fréquence cardiaque et leur font transpirer beaucoup. Celles-ci sont parfaites pour le cardio et la combustion des calories, mais elles sont généralement terribles pour le renforcement de la force. Il y a certainement un temps et un endroit pour le travail HIIT, mais ne remplissez pas votre entraînement de burpees et de course sur place – vous perdrez une tonne de force si vous le faites.

2- Ne pas pousser à l’échec…

Lorsque vous sacrifiez du poids, vous devez augmenter le volume. Il ne sert à rien de s’en tenir à des séries de 10 si les séries de 10 ne sont pas un défi pour vous. Vous devez créer une surcharge si vous voulez que vos muscles se développent – la surcharge peut prendre la forme de volume (faire plus de répétitions), de poids (ajouter plus de résistance) ou d’intensité (réduire votre période de repos entre les séries). Tout cela vous poussera à l’échec.

3-Ne pas utiliser de surcharge progressive…

La surcharge progressive « progressive overload » signifie que vous ne rendez pas vos entraînements progressivement plus difficiles. Si vous n’avez pas de poids à la maison, vous ne pouvez pas mesurer l’augmentation du poids que vous soulevez, mais vous pouvez certainement mesurer le volume ou l’intensité de votre entraînement en suivant les répétitions, les séries et les périodes de repos.

4- Vous sautez l’échauffement : 

L’échauffement est nécessaire pour tout type d’entraînement que vous effectuez. Que vous choisissiez de faire des exercices de poids corporel ou de sauter une corde. L’échauffement prépare en fait votre corps à faire un entraînement intense réduisant ainsi le risque de blessures. Ainsi, même si vous effectuez des exercices à la maison, vous devez vous échauffer avant de plonger dans la séance d’entraînement principale.

5-Vous ne faites pas attention à l’exécution de l’exercice :

Dans la salle de sport, il y a des entraîneurs de fitness pour corriger votre forme. Mais lorsque vous travaillez à domicile, vous devez être un peu vigilant à ce sujet. Commencez lentement et effectuez quelques répétitions au début. Renseignez-vous sur la forme correcte pour faire des exercices et les erreurs courantes à éviter. Cela vous aidera à tirer le maximum d’avantages de tout type d’entraînement que vous effectuez.