Lutter contre l’anxiété : Les 5 techniques simples anti-stress à adopter

S’il est normal d’être nerveux à propos d’un événement important ou d’un changement de vie, des millions de personnes vivent avec un trouble anxieux, qui est plus qu’une simple inquiétude ou peur occasionnelle. Les troubles anxieux peuvent aller d’un trouble anxieux généralisé , qui est une inquiétude intense que vous ne pouvez pas contrôler, au trouble panique – des épisodes soudains de peur, accompagnés de palpitations cardiaques, de tremblements, de tremblements ou de transpiration.

voici les étapes que vous pouvez suivre au moment où l’anxiété commence à s’installer. Essayez ces 5 suggestions d’experts pour détendre votre esprit et vous aider à reprendre le contrôle de vos pensées.

1. Prenez des respirations profondes :

En cas d’anxiété, notre respiration devient rapide et superficielle. La respiration abdominale profonde aide à réduire l’anxiété en stimulant la relaxation du corps, en abaissant notre fréquence cardiaque et notre tension artérielle. C’est une technique puissante qui fonctionne car vous ne pouvez pas respirer profondément et être anxieux en même temps. Il existe de nombreuses variantes à essayer, y compris cet exercice simple: inspirez profondément pour un nombre de 4, retenez votre souffle pour un nombre de 4, expirez pour un nombre de 4. Répétez plusieurs fois.

2. Faites une promenade:

L’exercice est l’un des meilleurs remèdes contre l’anxiété, immédiatement et à long terme. Faire une promenade crée un détournement de vos soucis et libère les tensions musculaires. N’oubliez pas vos écouteurs  en sortant; des études montrent que l’écoute de la musique apporte ses propres effets apaisants.

L’exercice régulier à long terme déclenche la libération de substances neurochimiques de bien-être dans le cerveau, renforçant ainsi la résilience face aux émotions orageuses. Cela renforce votre confiance et votre humeur, et vous n’avez pas besoin de courir un marathon pour en ressentir les bienfaits. Lavage de votre voiture, randonnée, jardinage, jeu de ramassage – tout ce qui vous fait bouger compte. Trente minutes, 3 à 5 jours par semaine peuvent aider à améliorer considérablement les symptômes d’anxiété, mais même 10 minutes peuvent faire une différence.

3. Essayez une mini-méditation 

Quelle que soit la cause de votre anxiété, faites une pause et essayez cette méditation de 3 minutes pour ancrer votre esprit et votre corps dans le présent.

Asseyez-vous, prenez quelques respirations profondes, inspirez par le nez et expirez par la bouche, sentez la respiration se déplacer à travers le corps, la sensation ascendante lorsque vous inspirez, la sensation descendante lorsque vous expirez. Faites-le plusieurs fois, puis laissez la respiration reprendre son rythme naturel.

Commencez à concentrer votre attention sur les sensations physiques, soit le poids du corps sur le siège sous vous, soit les pieds sur le sol. C’est votre point d’ancrage, quelque chose qui ne change pas, quel que soit le nombre de pensées qui vont et viennent. Au moment où vous réalisez que vous êtes pris dans vos pensées, revenez à cette sensation, à ce sentiment d’être ancré. C’est comme si vous sortiez de toutes les affaires de l’esprit et que vous étiez simplement présent dans le corps.

4. Buvez des infusions “de la camomille ou du thé vert” : 

Si vous vous sentez nerveux, versez une tasse de camomille ou de thé vert. Connue comme un somnifère, la camomille contient un composé appelé “Matricaria recutita”, qui se lie aux mêmes récepteurs cérébraux que des médicaments comme le Valium. Les effets sédatifs de la camomille peuvent également provenir de l’apigénine flavonoïde. Dans une étude menée au centre médical de l’Université de Pennsylvanie à Philadelphie, des patients atteints de trouble d’anxiété généralisée (TAG) qui prenaient des suppléments de camomille (1,2% d’apigénine) pendant 8 semaines ont montré une diminution significative des symptômes d’anxiété par rapport aux patients prenant un placebo. (Malgré un meilleur contrôle de la qualité, les suppléments à base de plantes ne sont pas réglementés par la FDA comme le sont les médicaments, donc avant de prendre un supplément, consultez votre médecin.)

Le thé vert, longtemps utilisé en médecine chinoise pour traiter la dépression, contient l’acide aminé L-théanine, qui soulage le stress et réduit la pression artérielle et la tension musculaire. Les noix, les grains entiers et le brocoli sont également riches en L-théanine.

5. Distrayez-vous :

Si vous vous sentez anxieux, essayez une technique de distraction – tout ce qui détourne votre attention des pensées ou des émotions angoissantes. Passez vos doigts sur le bord de votre téléphone, placez vos mains sous l’eau courante froide, coloriez ou dessinez sur un morceau de papier. Les distractions fonctionnent parce que votre cerveau ne peut pas être à deux endroits à la fois, et déplacer votre attention vers une activité interrompra une série de pensées qui s’emballent.