Nos conseils pour se débarrasser de l’anxiété

Vous êtes une personne anxieuse ? Pas de panique, l’anxiété est une réaction normale à un stress. Elle peut aider à faire face à une situation exigeante en incitant à prendre les moyens pour composer avec cette situation. Mais quand elle est excessive ou chronique elle devient inadaptée.

Maitriser votre respiration 

Apprenez à respirer profondément. La respiration profonde qui fait appel au ventre est l’un des moyens les plus efficaces pour réduire rapidement l’angoisse . Vous pouvez réussir à le faire n’importe où et cela ne vous prendra que quelques minutes pour ressentir les effets.

Déstresser et éviter la routine 

Voyager ou prendre un congé n’est pas évident pour vous ? Se cacher dans une cabine de bain pourrait ne pas sonner calmant, mais trouver un espace qui est complètement libre de stress où vous pouvez aller vous détendre. Installez une chaise confortable ou allumez de l’encens et disparaissez pendant quelques minutes jusqu’à ce que la tension se dissipe. Cela constituera une rupture avec votre routine !

Oublier les réseaux sociaux pour un bon moment 

Les personnes anxieuses  se sentent facilement dépassées par les attentes des autres, et cherchent surtout à avoir une image irréprochable sur les réseaux sociaux. Lauren Rose, psychothérapeute à Rye (New York), suggère aux personnes chez qui le fil d’actualité génère de l’anxiété (parce qu’ils ont peur de rater quelque chose) de faire une pause. selon elle « Les réseaux sociaux, et plus généralement la navigation sur internet, ont tendance à accroître l’anxiété et la peur, à cause d’informations inexactes ou peu pertinentes  »

8. Essayer de mettez vos sentiments par écrit

Inscrire ses inquiétudes et ses peurs sur le papier aide à gérer les symptômes et à ne pas ressasser des idées négatives, comme souvent en cas d’anxiété, nous dit Karen Whitehead, thérapeute à Atlanta. « Notez sur un papier deux ou trois mots ou courtes phrases décrivant ce qui vous inquiète le plus sur le moment. Abordez chaque point individuellement et demandez-vous s’il s’agit d’un fait ou d’une opinion. Ce qui nous semble totalement vrai à un moment donné n’est souvent qu’une idée subjective. Quand on s’en rend compte, on peut réduire l’intensité de la peur qu’elle entraîne. »